Mit lehet enni a terhesség alatt, mit nem?
Amikor egy nő megtudja, hogy babát vár, az öröm és izgatottság mellett gyakran aggodalmak és kérdések tömkelege is felmerül. Mit szabad, és mit nem szabad csinálni ebben az érzékeny időszakban? Mik azok az ételek, amelyek biztonságosan fogyaszthatók, és melyek azok, amelyeket kerülni kell, mert árthatunk is vele? Teljesen természetes érzések ezek és egyértelmű, hogy az első pillanattól fogva a legjobbat szeretnénk születendő gyermekünknek és azt akarjuk, hogy minden a lehető legjobban menjen a terhesség hetei alatt. Sokan órákon át böngészik az internetet, cikkeket olvasnak, fórumokon kérdeznek, és próbálnak eligazodni a számos tanács és ajánlás között. A félelem, hogy egy rosszul megválasztott étel vagy szokás árthat a magzatnak, természetes érzés, és minden felelős szülőben megjelenik. Ebben a cikkben arra fogunk összpontosítani, hogyan lehet eligazodni a terhesség során felmerülő gyakori kérdések között, és milyen iránymutatások segíthetnek abban, hogy biztonságos és nyugodt várandósságot biztosítsunk magunknak és a babánknak!
Mit és mennyit szükséges inni a terhesség alatt? Miért fontos a rendszer?
A megfelelő folyadékbevitel mindenkinek létfontosságú, hiszen a víz támogatja a sejtek működését, segíti a méregtelenítést, és hozzájárul a testi-lelki egészség fenntartásához. Minél többször olvassunk ennek utána, akár tájékozódjunk a külföldi forrásokból is, mert nagyon fontos, hogy tudatosan fogyasszuk a vizet és ne feledkezzünk meg erről a létfontosságú dologról! A terhesség alatt a folyadékigény még inkább megnő, hiszen ilyenkor az anya teste nemcsak a saját, hanem a magzat szükségleteit is kielégíti. A növekvő vérmennyiség, a magzatvíz folyamatos cseréje és a szervezet fokozott működése mind több vizet igényelnek. A rendszeres, elegendő folyadékbevitel segíti a keringési rendszer működését, csökkenti a székrekedés esélyét, és hozzájárul az egészséges anyagcsere fenntartásához. Terhesség alatt napi 2,5-3 liter víz ajánlott, amely lehet víz, gyümölcstea vagy hígított gyümölcslé, de a túlzott koffeint és cukrot érdemes kerülni. Ha van valamilyen károsabb szenvedélyünk e téren – például szeretjük a kólát, vagy nem tudjuk meginni a vizet – akkor mindenképpen kérjük ki a nőgyógyászunk véleményét és hallgassunk a tanácsaira!
Később, mikor már megszületett a pici és elég nagy hozzá, ne feledkezzünk meg az ő folyadékpótlásukról sem: gyönyörű gyerek kulacsok vannak már, amivel ösztönözni tudjuk őket arra, hogy többet nyúljanak a vízért.
Milyen gyakran érdemes enni a terhesség alatt?
Terhesség alatt különösen fontos a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés. Az optimális az, ha naponta 5-6 kisebb étkezést tervezünk, három főétkezés és két-három kisebb nassolás formájában. Ez nemcsak a tápanyagok állandó bevitelét biztosítja, hanem segít megelőzni a vércukorszint-ingadozást, ami a terhesség alatt gyakoribb lehet – viszont sajnos veszélyes is a babára, e miatt nagyon fontos, hogy erre kiemelt figyelmet szenteljünk és vegyük komolyan a 24. heti terheléses vércukormérés eredményét is! A kisebb, de gyakori étkezések csökkentik az émelygést és a gyomorégést is, ami sok várandós nőt érint, különösen a terhesség előrehaladtával. Simán előfordulhat, hogy tervezünk a csodás, kiegyensúlyozott étrenddel, majd olyan szintű rosszullétek támadnak be minket az első trimeszterben, hogy örülünk, ha a vajas kenyér lecsúszik minden nap és egyébként küzdünk az „életben maradásért” a folyamatos émelygés miatt. Ez ilyen sajnos, lehet, hogy mi is pont azok közé tartozunk majd, akik így járnak: nem tudunk mindent befolyásolni, de ki tudjuk hozni a lehető legjobbat az adott helyzetből!
A tudatos étkezés abban segít, hogy az anya szervezete és a fejlődő magzat egyaránt folyamatosan hozzájuthasson a szükséges vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és energiához. A legjobb, ha minden étkezésbe beépítünk friss zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és jó zsírokat, így minden tápanyagforrást arányosan biztosítunk a babának és magunknak egyaránt.
Milyen vitaminokra, ásványi anyagokra van szüksége a szervezetnek terhesség alatt?
Szerencsére a terhesvitaminok már mindent tartalmaznak, amire egy kismamának szüksége lehet, így nincsen nehéz dolgunk, ha a vitaminpótláson gondolkozunk. A folsav az egyik legfontosabb, mert segíti a magzati idegrendszer fejlődését és csökkenti a fejlődési rendellenességek kockázatát. A vas szintén elengedhetetlen, mivel a vérmennyiség növekszik és szükség van rá a megfelelő oxigénszállításhoz. A kalcium a baba csont- és fogfejlődéséhez szükséges, míg a D-vitamin segíti ennek felszívódását. Az omega-3 zsírsavak támogatják az agy és a szem fejlődését, míg a B-vitaminok és a C-vitamin hozzájárulnak a keringési és immunrendszer egészségéhez. A vérvételek is pontosan ki tudják mutatni, hogy miből van esetleges hiányunk – ezekre mindenképpen figyeljünk és ha valahol hiányosságot látunk, feltétlenül beszéljük meg az orvosunkkal!
Mit lehet enni és mit nem lehet enni a terhesség alatt? Hogyan vigyük be a szükséges anyagokat?
Bízunk benne, hogy ez a kis felsorolás hasznos lesz majd annak, aki pontosan ebben a témában kutakodik most és bizonytalan abban, mi az, ami kifejezetten ajánlott, vagy pont a kerülendő kategóriába tartozik!
Hogyan, milyen sajtot fogyassz?
Válassz pasztőrözött tejből készült sajtokat, mivel a nyers tejből készült lágy sajtok (például brie, camembert) fertőzésveszélyesek lehetnek. A kemény sajtok viszont biztonsággal fogyaszthatóak.
Hogyan fogyassz húst?
A húst jól átsütve vagy megfőzve fogyaszd, hogy elkerüld a baktériumok és paraziták, például a toxoplazma jelenlétét, amelyek károsak lehetnek a magzatra. Nem most van az ideje a félig átsült falatoknak, még akkor sem, ha nagyon kívánjuk őket!
Lehet-e tojást fogyasztani?
Tojást lehet fogyasztani, de mindig teljesen főzve vagy átsütve, hogy elkerüld a szalmonella-fertőzést. A nyers tojás kerülendő, így az isteni finom tiramisut is el kell felejteni egy időre.
Mi a helyzet a tenger gyümölcseivel?
A tenger gyümölcsei fogyaszthatók, de kerüljük a nyers vagy füstölt változatokat. Válasszunk alacsony higanytartalmú halakat, például lazacot vagy pisztrángot – viszont ebben az esetben is jobb, ha a nőgyógyászunk tanácsára hallgatunk!
Milyen és mennyi gyümölcsöt fogyassz?
Naponta több adag friss gyümölcs jó szívvel ajánlott, lehetőleg szezonális, változatos fajtákból, hogy elegendő vitamint és rostot biztosítsunk a babának. Ugyanez a helyzet a zöldségekkel is, fél kiló nyers zöldség aranyat ér a szervezetünknek minden nap!
Vannak-e tiltott gyümölcsök terhesség alatt?
A legtöbb gyümölcs biztonságos, de a túlzottan magas cukortartalmú gyümölcsöket, például a szőlőt és a banánt mértékkel fogyaszd. A mosatlan vagy romlott gyümölcsöket természetesen kerülni kell.
Fogyasztható-e nyers étel?
Erre fentebb már céloztunk, de egyértelműen nem! A nyers ételek, különösen hús, tojás és tengeri herkentyűk kerülendők a fertőzésveszély miatt. A zöldségeket és gyümölcsöket pedig ahogy említettük, mindig alaposan mosd meg.
Lehet-e koffeint fogyasztani?
Igen lehetséges, de csakis mértékkel. A napi koffeinbevitel ne haladja meg a 200 mg-ot, ami kb. egy csésze kávénak felel meg, hogy elkerüljük a magzatra gyakorolt esetleges kockázatokat.
Van-e eltérés a trimeszterek között étkezési szempontból?
Igen, a trimeszterek között változik a tápanyagszükséglet. Az első trimeszterben a folsav és a B6-vitamin kiemelten fontos, míg a második trimesztertől a vas- és kalcium szükséglet nő meg a baba fejlődése miatt. A harmadik trimeszterben több fehérje és omega-3 ajánlott az agy- és szemfejlődés támogatására. Az pedig általános mértékben igaz, hogy folyamatosan törekednünk kell arra, hogy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásban legyen részünk a terhesség első percétől kezdve az utolsóig!
Az egész egy csodálatos utazás, egy gyönyörű kaland, amire egészen biztos, hogy boldogan fogsz készülni. Minden egyes apró részlet megtervezése pedig óriási dolog, legyen az a bútorok kiválogatása, a fali dekorációk felhelyezése, vagy épp az első kis ruhatár összeállítása. Csodás pillanatokat kívánunk ehhez!
